Qigong online lernen: Entspannung, Bewegung und neue Ruhe für deinen Alltag

Der Arbeitstag ist vorbei, aber der Kopf arbeitet weiter. Gedanken kreisen um unerledigte Aufgaben, schwierige Gespräche oder den nächsten Dienst. Gleichzeitig fühlt sich der Körper müde, verspannt oder unbeweglich an.

Gerade Menschen, die beruflich viel leisten, lange sitzen, im Schichtdienst arbeiten oder sich täglich um andere kümmern, vergessen leicht ihre eigene Erholung.

Qigong verbindet langsame Bewegungen, bewusste Atmung, Konzentration und meditative Elemente. Du benötigst dafür weder besondere Sportlichkeit noch komplizierte Geräte. Viele Übungen lassen sich zu Hause durchführen und an die eigenen körperlichen Möglichkeiten anpassen.

Mit dem Qigong-Onlineangebot von Angelika Kriegbaum kannst du unterschiedliche Übungsfolgen jederzeit als Video abrufen. Du entscheidest selbst, wann, wo und wie lange du üben möchtest.

Qigong online im Überblick

• zahlreiche geführte Übungsvideos
• für Anfänger und Menschen mit Vorerfahrung
• jederzeit online verfügbar
• unterschiedliche Übungsdauer
• Übungen im Stehen und teilweise im Sitzen möglich
• Meditationen und ruhige Bewegungsfolgen
• Monats-, Halbjahres- und Jahresangebot
• Anleitung durch eine zertifizierte Qigong-Lehrerin
• laut Anbieter 14-tägige Stornierungsmöglichkeit

Qigong-Onlinekurse unverbindlich ansehen

Der Link führt zum externen Kurs- und Bestellangebot. Die Abwicklung erfolgt über Digistore24.

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Was ist Qigong?

Qigong ist eine traditionelle chinesische Übungspraxis. Der Begriff setzt sich aus „Qi“ und „Gong“ zusammen. Vereinfacht übersetzt wird damit das bewusste und regelmäßige Arbeiten mit der eigenen Lebensenergie beschrieben.

In der Praxis verbindet Qigong typischerweise:

• langsame und fließende Bewegungen
• eine aufrechte, möglichst entspannte Körperhaltung
• bewusstes Atmen
• Konzentration und Vorstellungskraft
• achtsame Körperwahrnehmung
• Phasen innerer Ruhe

Qigong ist kein Leistungssport. Es geht nicht darum, besonders schnell, beweglich oder kräftig zu sein. Die Bewegungen werden ruhig und kontrolliert ausgeführt.

Das kann Qigong für Menschen interessant machen, die einen sanften Gegenpol zu einem hektischen oder körperlich fordernden Alltag suchen.

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Warum Qigong gut in einen vollen Alltag passen kann

Viele Entspannungsmethoden scheitern nicht daran, dass sie grundsätzlich ungeeignet wären. Häufig fehlt einfach die Zeit oder ein Angebot passt nicht zum eigenen Tagesablauf.

Ein fester Präsenzkurs kann bei Schichtarbeit, wechselnden Diensten, familiären Verpflichtungen oder längeren Arbeitswegen schwer einzuhalten sein.

Ein Qigong-Onlinekurs bietet mehr Flexibilität:

• Du bist nicht an einen bestimmten Kursort gebunden.
• Du kannst morgens, nach der Arbeit oder am Wochenende üben.
• Videos lassen sich wiederholen.
• Du kannst zwischen kürzeren und längeren Einheiten wählen.
• Du kannst in deiner vertrauten Umgebung beginnen.
• Du bestimmst dein eigenes Lerntempo.
• Du musst keine Anfahrt einplanen.
• Du kannst eine Übung bei Bedarf unterbrechen.

Das macht das Angebot nicht nur für Beschäftigte im Gesundheitswesen interessant. Es richtet sich grundsätzlich an alle Menschen, die Qigong kennenlernen oder regelmäßiger in ihren Alltag integrieren möchten.

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Für wen eignet sich das Qigong-Onlineangebot?

Das Angebot kann zu dir passen, wenn du:

• einen bewussten Ausgleich zum Beruf suchst
• häufig unter Zeitdruck stehst
• nach der Arbeit schwer abschalten kannst
• sanfte Bewegung bevorzugst
• keinen intensiven Leistungssport machen möchtest
• Qigong zunächst in Ruhe zu Hause ausprobieren willst
• regelmäßig üben möchtest, aber keine festen Kurstermine einhalten kannst
• bereits Qigong praktizierst und zusätzliche Anleitung suchst
• im Schichtdienst arbeitest
• eine ruhige Morgen- oder Abendroutine entwickeln möchtest
• Übungen bei Bedarf auch im Sitzen durchführen möchtest

Vorkenntnisse sind nach Angaben der Anbieterin nicht erforderlich. Die Übungen werden angeleitet und können direkt mitgemacht werden.

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Diese Übungen sind im Onlineangebot enthalten

Das Qigong-Portal bietet verschiedene Übungsfolgen mit unterschiedlicher Dauer. Dadurch kannst du abhängig von deiner verfügbaren Zeit und deiner persönlichen Stimmung auswählen.

Die Fünf Elemente

Dauer: ungefähr 19 Minuten

Die Fünf-Elemente-Lehre spielt in der traditionellen chinesischen Philosophie und Gesundheitslehre eine wichtige Rolle. Die Übungen verbinden fließende Bewegungen mit Konzentration und bewusster Atmung.

Mit einer Dauer von etwa 19 Minuten eignet sich diese Einheit gut für Tage, an denen du bewusst üben möchtest, aber keine vollständige Stunde zur Verfügung hast.

Die Acht Brokate

Dauer: ungefähr 44 Minuten

Die Acht Brokate gehören zu den bekanntesten Qigong-Übungsreihen. Sie bestehen aus acht aufeinander abgestimmten Bewegungsformen.

Die Bewegungen werden langsam und bewusst ausgeführt. Die Übungsfolge kann dabei helfen, den gesamten Körper wahrzunehmen und eine längere Phase konzentrierter Bewegung in den Alltag einzubauen.

Feuer und Wasser vereinen

Dauer: ungefähr 21 Minuten

Diese Übungseinheit verbindet ruhige Bewegungen mit konzentrierter Aufmerksamkeit. Mit rund 21 Minuten lässt sie sich beispielsweise am Abend oder als bewusste Pause an einem freien Tag nutzen.

Meridian-Qigong

Sieben Videos mit jeweils ungefähr 18 bis 44 Minuten

Das Meridian-Qigong bildet einen besonders umfangreichen Bereich des Angebots. Durch mehrere Videos kannst du unterschiedliche Übungsfolgen kennenlernen und zwischen kürzeren und längeren Einheiten wählen.

Taiji-Qigong

Dauer: ungefähr 56 Minuten

Diese längere Einheit eignet sich für Tage, an denen du dir bewusst mehr Zeit für Bewegung, Atmung und Konzentration nehmen möchtest.

Frauen-Qigong

Dauer: ungefähr 35 Minuten

Das Frauen-Qigong richtet sich mit ausgewählten Übungen insbesondere an Frauen. Angelika Kriegbaum hat unter anderem eine Weiterbildung im Bereich Frauen-Qigong absolviert.

Qigong-Morgenübung

Dauer: ungefähr 33 Minuten

Die Morgenübung kann als ruhiger und bewusster Einstieg in den Tag verwendet werden. Statt direkt mit Nachrichten, Terminen und Verpflichtungen zu beginnen, nimmst du dir zunächst Zeit für Bewegung und Körperwahrnehmung.

Zusätzlich nennt die Anbieterin verschiedene Meditationsangebote, die als Ergänzung zu den bewegten Übungen genutzt werden können.

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Drei Möglichkeiten, Qigong in deinen Alltag einzubauen

Qigong am Morgen

Eine ruhige Übungseinheit kann zu einem bewussteren Start in den Tag beitragen.

Du musst dafür nicht zwingend die längste Übungsfolge auswählen. Entscheidend ist zunächst, eine Routine zu entwickeln, die realistisch zu deinem Alltag passt.

Lege am Vorabend bequeme Kleidung bereit und plane einen festen Zeitraum ein. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass die Übung morgens wieder verdrängt wird.

Qigong nach der Arbeit

Nach einem fordernden Arbeitstag fällt der Übergang von Anspannung zu Erholung nicht immer leicht.

Eine geführte Qigong-Einheit kann ein persönliches Übergangsritual werden:

1. Arbeitskleidung wechseln.
2. Smartphone für eine bestimmte Zeit lautlos stellen.
3. Fenster öffnen und kurz durchatmen.
4. Eine passende Übung auswählen.
5. Anschließend einige Minuten ruhig sitzen oder liegen.

Gerade nach emotional belastenden Arbeitstagen sollte die Übung nicht zu einer weiteren Pflicht werden. Wähle eine Dauer, die an diesem Tag wirklich zu dir passt.

Qigong bei wechselnden Arbeitszeiten

Wer im Schichtdienst arbeitet, kann häufig keine gleichbleibende Uhrzeit einhalten. In diesem Fall kann die Übung an ein wiederkehrendes Ereignis statt an eine feste Uhrzeit gekoppelt werden.

Beispiele:

• nach dem Aufstehen
• vor dem Dienst
• nach dem Umziehen
• nach dem Heimkommen
• vor dem Schlafengehen
• am ersten freien Tag nach mehreren Diensten

So entsteht eine flexible Routine, die auch bei wechselnden Dienstzeiten funktionieren kann.

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Was sagt die Wissenschaft über Qigong?

Qigong wird in wissenschaftlichen Studien unter anderem im Zusammenhang mit Stress, Wohlbefinden, Beweglichkeit, Schlaf und psychischer Gesundheit untersucht.

Ein systematischer Review aus dem Jahr 2024 wertete Studien zum Einsatz von Qigong bei Stress aus. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Qigong bei regelmäßigem Üben positive Auswirkungen auf das wahrgenommene Stresserleben haben kann. Die Autorinnen und Autoren weisen zugleich auf Unterschiede zwischen den untersuchten Programmen und Studien hin.

Zur Untersuchung: Qigong Therapy for Stress Management – A Systematic Review and Meta-Analysis

Eine weitere systematische Übersichtsarbeit untersuchte Qigong bei Stress und Angst unter gesunden Erwachsenen. Einige der ausgewerteten Studien zeigten positive Ergebnisse. Wegen methodischer Unterschiede und einer teilweise begrenzten Studienqualität sollten daraus jedoch keine Heilversprechen abgeleitet werden.

Zur Übersichtsarbeit: Managing Stress and Anxiety Through Qigong Exercise

Zusammenfassend lässt sich sagen:

• Qigong verbindet sanfte Bewegung mit Atmung und Aufmerksamkeit.
• Regelmäßiges Üben kann Entspannung und Körperwahrnehmung unterstützen.
• Die individuelle Wirkung kann unterschiedlich ausfallen.
• Qigong ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
• Aus Forschungsergebnissen lassen sich keine Erfolgsgarantien für einzelne Personen ableiten.

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Wer leitet die Qigong-Kurse?

Die Übungen werden von Angelika Kriegbaum angeleitet.

Sie lernte Qigong nach eigenen Angaben im Jahr 2005 kennen und beschäftigte sich anschließend immer intensiver mit den Übungen und den Hintergründen der Methode.

2013 begann sie ihre Ausbildung bei der Deutschen Qigong Gesellschaft.

Ihre Qualifikationen umfassen:

• 2014 abgeschlossene Kursleiterprüfung
• mehr als 250 Lernstunden in der Kursleiterausbildung
• 2017 abgeschlossene Lehrerprüfung
• mehr als 500 Ausbildungsstunden
• zertifizierte Lehrerin der Deutschen Qigong Gesellschaft
• Weiterbildung im Frauen-Qigong
• Weiterbildung „Kultivierung des Herzens“ bei Meister Chen aus Taiwan

Heute bietet sie Qigong als Streamingangebot, online live und in Präsenz im Raum Fürth an.

Weitere Informationen findest du auf der Seite Über Angelika Kriegbaum.

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Persönliche Anleitung statt anonymer Fitnessvideos

Im Internet gibt es zahlreiche kostenlose Bewegungs- und Entspannungsvideos. Der Vorteil eines strukturierten Angebots liegt vor allem darin, dass du nicht jedes Mal nach einer neuen Übung suchen musst.

Du erhältst:

• verschiedene vollständige Übungsfolgen
• wiederkehrende Anleitung durch dieselbe Lehrerin
• unterschiedliche Videolängen
• einen geschützten Kursbereich
• Übungen für verschiedene Bedürfnisse
• eine nachvollziehbare Auswahl statt einzelner zufälliger Videos

Die ruhige und wiederkehrende Anleitung kann es erleichtern, eine persönliche Übungsroutine aufzubauen.

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Preise und Abomodelle

Nach den derzeitigen Angaben auf der Website von Zentrum-Qigong stehen drei Laufzeiten zur Auswahl.

Angebot	Preis pro Monat	Geeignet für
Ein Monat	34,50 €	Kennenlernen und Ausprobieren
Sechs Monate	24,50 €	Regelmäßiger Aufbau einer Routine
Zwölf Monate	19,50 €	Langfristiges und abwechslungsreiches Üben

Bei allen Varianten ist nach Anbieterangaben der Zugang zu den vorhandenen Onlinekursen enthalten.

Die Abrechnung erfolgt monatlich. Außerdem nennt die Anbieterin eine 14-tägige Stornierungs- beziehungsweise Rücktrittsmöglichkeit.

Prüfe vor dem Kauf auf der Bestellseite:

• den aktuellen Preis
• die gewählte Laufzeit
• die Kündigungsbedingungen
• den Beginn und das Ende des Zugangs
• die Zahlungsbedingungen
• die aktuell enthaltenen Videos

Maßgeblich sind immer die Angaben, die dir unmittelbar vor Abschluss der Bestellung bei Digistore24 angezeigt werden.

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Welches Angebot passt zu dir?

Ein Monat

Das Monatsangebot eignet sich, wenn du Qigong zunächst ausprobieren möchtest und noch nicht weißt, ob dir die Übungen und die Art der Anleitung gefallen.

Du kannst verschiedene Videos kennenlernen und testen, ob sich das Onlineformat gut in deinen Alltag integrieren lässt.

Sechs Monate

Ein halbes Jahr bietet mehr Zeit, um unterschiedliche Übungen kennenzulernen und eine regelmäßige Routine aufzubauen.

Diese Laufzeit kann sinnvoll sein, wenn du bereits weißt, dass du Qigong über mehrere Monate praktizieren möchtest, dich aber noch nicht für ein ganzes Jahr festlegen willst.

Zwölf Monate

Das Jahresangebot hat den niedrigsten monatlichen Preis und richtet sich an Menschen, die Qigong langfristig praktizieren möchten.

Durch den längeren Zeitraum kannst du zwischen verschiedenen Übungsfolgen wechseln und die Videos mehrfach wiederholen.

Die längere Laufzeit lohnt sich jedoch nur, wenn du das Angebot tatsächlich regelmäßig verwenden möchtest.

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Stimmen von Teilnehmenden

Auf der Website von Zentrum-Qigong berichten Teilnehmende unter anderem, dass sie die Stunden als erholsam empfinden und die Kombination aus Bewegung, Ruhe und Anleitung schätzen.

Eine Teilnehmerin beschreibt die Qigong-Stunde als eine Möglichkeit, etwas für Körper und Geist zu tun. Andere Rückmeldungen heben Angelika Kriegbaums ruhige Erklärungen, die nachvollziehbare Demonstration der Bewegungen und die wertschätzende Gestaltung der Stunden hervor.

Bei der Einbindung solcher Rückmeldungen ist wichtig: Persönliche Erfahrungsberichte sind subjektiv. Sie zeigen, wie einzelne Personen das Angebot erlebt haben, garantieren aber nicht dieselben Ergebnisse für jeden Teilnehmer.

Weitere Erfahrungsberichte findest du bei Zentrum-Qigong.

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Online-Streaming oder Livekurs: Was ist besser?

Beide Formate haben Vorteile.

Qigong-Streaming	Qigong online live
jederzeit abrufbar	fester gemeinsamer Termin
unabhängig vom Wohnort	direkter Kontakt zur Lehrerin
Videos wiederholbar	Fragen können unmittelbar gestellt werden
gut bei wechselnden Arbeitszeiten	stärkere Verbindlichkeit
eigenes Lerntempo	gemeinsames Üben in der Gruppe
verschiedene Videolängen	persönliche Begleitung

Das Streamingangebot passt besonders zu dir, wenn du maximale zeitliche Flexibilität benötigst.

Ein Livekurs kann besser geeignet sein, wenn du:

• feste Termine bevorzugst
• direkten Austausch möchtest
• Fragen zu Bewegungen stellen willst
• durch eine Gruppe motivierter bist
• eine persönlichere Begleitung suchst

Informationen über aktuelle Live- und Präsenztermine findest du direkt bei Zentrum-Qigong.

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Können Krankenkassen die Kosten übernehmen?

Angelika Kriegbaum bietet auch einen von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifizierten Qigong-Präventionskurs an. Nach Angaben von Zentrum-Qigong können Versicherte teilnehmender Krankenkassen je nach Satzung einen Teil der Kurskosten erstattet bekommen.

Wichtig: Eine mögliche Erstattung gilt nicht automatisch für jedes Online- oder Streamingangebot. Frage deshalb vor der Buchung bei Angelika Kriegbaum und deiner Krankenkasse nach:

• Ist genau der gewünschte Kurs zertifiziert?
• Welche Teilnahmequote ist erforderlich?
• Welche Unterlagen benötigt die Krankenkasse?
• Wie hoch fällt die mögliche Erstattung aus?
• Gilt die Erstattung auch für das Streamingangebot?

Weitere Informationen: Krankenkassenzulassung von Zentrum-Qigong

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Was benötigst du für das Online-Qigong?

Für den Einstieg brauchst du nicht viel:

• Computer, Tablet oder Smartphone
• stabile Internetverbindung
• ausreichend Platz für ruhige Bewegungen
• bequeme Kleidung
• möglichst festen und sicheren Stand
• bei Übungen im Sitzen einen stabilen Stuhl
• ungestörte Zeit
• optional eine rutschfeste Unterlage

Achte darauf, dass keine Gegenstände im Bewegungsbereich liegen. Du solltest die Bewegungen ohne Kollisions- oder Stolpergefahr durchführen können.

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Sicherheit und gesundheitliche Hinweise

Qigong besteht überwiegend aus langsamen Bewegungen. Trotzdem sollte jede Übung an den eigenen Gesundheitszustand angepasst werden.

Unterbrich die Übung, wenn du:

• Schmerzen
• Schwindel
• Atemnot
• Kreislaufprobleme
• ungewöhnliche Schwäche
• deutliche Beschwerden

bemerkst.

Bei akuten Erkrankungen, nach Operationen, während der Schwangerschaft oder bei erheblichen körperlichen Einschränkungen solltest du vorher ärztlich klären, welche Bewegungsformen für dich geeignet sind.

Qigong ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnose, medizinische Behandlung, Physiotherapie oder Psychotherapie.

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Häufig gestellte Fragen

Ist der Onlinekurs für Anfänger geeignet?

Ja. Nach Angaben der Anbieterin sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Die Übungen werden in den Videos angeleitet und können direkt mitgemacht werden.

Muss ich besonders beweglich sein?

Nein. Qigong ist kein Beweglichkeitswettbewerb. Bewegungen sollten immer nur so weit ausgeführt werden, wie sie sich sicher und angenehm anfühlen.

Kann ich Qigong im Sitzen üben?

Bestimmte Übungen können nach Angaben der Anbieterin auch im Sitzen durchgeführt oder angepasst werden. Nicht jede vollständige Übungsfolge muss jedoch automatisch für jede körperliche Einschränkung geeignet sein.

Wie viel Platz benötige ich?

Für viele Übungen genügt eine freie Fläche, auf der du bequem stehen und deine Arme bewegen kannst. Sorge für einen sicheren, rutschfreien Untergrund.

Wie oft sollte ich üben?

Es gibt keine für alle Menschen verbindliche Häufigkeit. Für den Aufbau einer Gewohnheit sind kürzere, realistisch durchführbare Einheiten häufig hilfreicher als ein zu ambitionierter Plan, der schnell wieder aufgegeben wird.

Du könntest beispielsweise mit zwei Einheiten pro Woche beginnen und beobachten, wie sich die Routine in deinen Alltag integrieren lässt.

Kann ich die Videos jederzeit ansehen?

Das Angebot wird als Qigong-Streaming beziehungsweise „Online 7/24“ beschrieben. Innerhalb deines aktiven Zugangs kannst du die Inhalte zeitlich flexibel aufrufen.

Kann ich das Angebot auf dem Smartphone nutzen?

Nach Anbieterangaben ist der Onlinezugang ortsunabhängig nutzbar. Für eine gute Erkennbarkeit der Bewegungen kann ein größerer Bildschirm angenehmer sein.

Gibt es eine kostenlose Probestunde?

Zentrum-Qigong nennt auf seiner Website eine einmalige kostenlose Schnupperstunde. Diese bezieht sich möglicherweise auf die Live- oder Präsenzkurse. Frage vorab direkt bei der Anbieterin, welches Format aktuell kostenlos getestet werden kann.

Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?

Ein Präventionskurs von Angelika Kriegbaum ist nach Angaben der Anbieterin durch die Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert. Ob dein konkretes Angebot erstattungsfähig ist, musst du vor der Buchung mit deiner Krankenkasse und Zentrum-Qigong klären.

Ist Qigong eine medizinische Behandlung?

Nein. Qigong kann als Bewegungs-, Achtsamkeits- und Entspannungspraxis genutzt werden, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

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Fazit: Qigong üben, wenn es zu deinem Leben passt

Erholung muss nicht kompliziert sein. Oft beginnt sie damit, für einen Moment aus dem gewohnten Tempo auszusteigen, den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und sich ruhig zu bewegen.

Das Onlineangebot von Angelika Kriegbaum ermöglicht dir, Qigong unabhängig von festen Kursorten und Terminen kennenzulernen. Durch unterschiedlich lange Übungsvideos kannst du selbst entscheiden, welche Einheit gerade zu deiner Zeit und deinem Alltag passt.

Besonders interessant ist das Angebot für Menschen, die:

• Qigong zu Hause ausprobieren möchten
• flexible Übungszeiten benötigen
• eine qualifizierte und erfahrene Anleitung suchen
• verschiedene Übungsreihen kennenlernen möchten
• eine regelmäßige Auszeit in ihren Alltag integrieren wollen

Du musst nicht sofort täglich trainieren oder jede Bewegung perfekt beherrschen. Beginne in deinem Tempo, wähle eine passende Übung und finde heraus, ob Qigong zu dir und deinem Alltag passt.

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Die Kursbuchung und Zahlungsabwicklung erfolgen über Digistore24. Maßgeblich sind die dort zum Zeitpunkt der Bestellung angezeigten Preise und Vertragsbedingungen.

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Weiterführende Informationen

• Alle Angebote von Zentrum-Qigong
• Qigong Online 7/24
• Über Angelika Kriegbaum
• Informationen zur Krankenkassenzulassung
• Konfliktmanagement im Gesundheitswesen
• Onlinekurse für Konfliktmanagement, Burnoutprävention und Qigong

Wissenschaftliche Quellen

• Qigong Therapy for Stress Management: A Systematic Review and Meta-Analysis
• Managing Stress and Anxiety Through Qigong Exercise in Healthy Adults
• The Effects of Tai Chi and Qigong Exercise on Psychological Status

Zuletzt fachlich geprüft am 26.07.2026.